Selbstverteidigung für Frauen in Zürich

Viele Frauen, die zu uns kommen, haben vorher einen Wochenendkurs besucht. Zwei Tage, viele Techniken, ein gutes Gefühl danach — und ein halbes Jahr später ist wenig davon übrig. Das ist kein Vorwurf an die Kurse. Es liegt daran, dass Handlungsfähigkeit unter Stress nicht in zwei Tagen entsteht.

Wir trainieren Selbstverteidigung für Frauen deshalb anders: regelmässig, in einer reinen Frauengruppe, jede Woche. Mittwoch und Freitag, jeweils von 18:00 bis 19:00 Uhr, an der Wehntalerstrasse 123 in Zürich.

Warum ein Wochenende selten reicht

In einer bedrohlichen Situation entscheidet nicht, was du weisst. Es entscheidet, was dein Körper unter Adrenalin noch abrufen kann. Der Puls steigt, die Feinmotorik verschwindet, das Sichtfeld wird eng — und übrig bleibt nur, was oft genug wiederholt wurde, um automatisch zu laufen.

Genau das ist der Unterschied. Ein Wochenendkurs vermittelt Wissen. Wöchentliches Training baut Reflexe.

Ein Kurs ist trotzdem ein guter Anfang: Er senkt die Hemmschwelle und zeigt dir, worum es überhaupt geht. Als alleinige Vorbereitung ist er zu wenig. Wenn du bereits einen besucht hast, bringst du eine gute Grundlage mit — dann geht es bei uns darum, sie zu festigen.

So trainieren wir

Frauen-Kickboxen — Mittwoch und Freitag, 18:00–19:00 Uhr. Eine reine Frauengruppe. Wir arbeiten an Distanz, Timing und der Fähigkeit, tatsächlich zu treffen — an Pratzen und am Sandsack, nicht in der Theorie. Dazu kommt Kondition, weil Ausdauer in einer Stresssituation genauso zählt wie Technik. Kein Wettkampf. Niemand muss kämpfen, der nicht möchte.

Ergänzend: Brazilian Jiu-Jitsu — Montag bis Donnerstag 19:00–20:30 Uhr, Freitag 19:15–20:30 Uhr. Kickboxen deckt die Distanz ab. BJJ deckt ab, was passiert, wenn die Distanz weg ist und jemand dich festhält oder du am Boden liegst. Für viele Frauen ist genau das die Situation, vor der sie am meisten Respekt haben. Du kannst BJJ jederzeit dazunehmen — mit der Flatrate ohne Aufpreis.

Was du in den ersten Monaten lernst

Die ersten Wochen — Grundhaltung, Deckung, Distanz einschätzen. Wie du dich stellst, wie du dich bewegst, wie du Abstand herstellst, bevor überhaupt etwas passiert. Das ist der Teil, der im Alltag am häufigsten wirkt: Haltung und Blickkontakt verändern, wie du wahrgenommen wirst.

Nach ein bis drei Monaten — die Techniken sitzen so weit, dass sie unter leichtem Druck funktionieren. Schläge und Tritte mit echter Wirkung, Befreiung aus Griffen, Reaktion auf einen Angriff von vorne und von der Seite. Die Kondition ist spürbar besser.

Ab dem dritten Monat — Handeln unter Stress. Übungen mit Zeitdruck, aus ungünstigen Positionen, ohne dass du vorher weisst, was kommt. Hier entsteht der Unterschied zwischen «ich kenne die Technik» und «ich kann sie abrufen».

Für wen dieses Training ist

• Einsteigerinnen ohne jede Vorerfahrung. Das ist der Normalfall, nicht die Ausnahme.
• Frauen, die abends allein unterwegs sind — zur Arbeit, vom Ausgang, mit dem Velo durch die Stadt.
• Frauen, die nach einem Kurs weitermachen wollen, statt es beim einmaligen Erlebnis zu belassen.
• Frauen, die nebenbei fit werden wollen. Eine Stunde Kickboxen ist ein volles Ganzkörpertraining.

Wenn du eine belastende Erfahrung gemacht hast, sag uns das gern vor dem ersten Training — dann nehmen wir Rücksicht darauf. Du musst nichts erzählen und nichts begründen.

Nicht das Richtige ist es, wenn du eine Lösung an einem einzigen Tag suchst oder wenn du auf Wettkampf hinarbeiten willst. Ersteres gibt es nicht, Letzteres ist bei uns kein Schwerpunkt.

Dein erstes Training ist kostenlos

Melde dich kurz an, damit wir wissen, dass du kommst. Komm zehn Minuten früher, dann zeigen wir dir alles in Ruhe. Danach trainierst du die volle Stunde mit — kein Sonderprogramm, kein Zuschauen von der Seite.

Mitbringen: bequeme Sportkleidung, Trinkflasche, kleines Handtuch. Handschuhe brauchst du für das Probetraining nicht. Es entsteht keine Verpflichtung. Ob du danach Mitglied wirst, entscheidest du in Ruhe zu Hause.

Gratis Probetraining vereinbaren
Mittwoch und Freitag, 18:00–19:00 Uhr · Wehntalerstrasse 123, 8057 Zürich · Telefon +41 76 217 30 56 · WhatsApp +41 79 515 15 19

Häufige Fragen

Muss ich fit sein, um anzufangen?
Nein. Fitness ist das Ergebnis des Trainings, nicht die Voraussetzung. Jede Übung wird an dein Niveau angepasst.

Trainieren wirklich nur Frauen mit?
Im Frauen-Kickboxen am Mittwoch und Freitag ja. An allen anderen Kursen kannst du zusätzlich teilnehmen, wenn du möchtest — musst du aber nicht.

Muss ich Körperkontakt haben?
Der grösste Teil läuft an Pratzen und Sandsack. Partnerübungen gehören dazu, aber Tempo und Intensität bestimmst du mit. Sparring ist freiwillig.

Was kostet die Mitgliedschaft?
Einmalige Aufnahmegebühr CHF 150. Danach CHF 1200 pro Jahr für eine Disziplin oder CHF 1600 für die Flatrate mit Kickboxen und BJJ. Laufzeit 12 Monate. Alle Preise findest du auf der Preisseite.

Ich habe schon einen Selbstverteidigungskurs gemacht. Bringt das Training mir noch etwas?
Ja — es ist genau der nächste Schritt. Im Kurs hast du gelernt, worum es geht. Hier wird daraus etwas, das du unter Druck abrufen kannst.